witam postanowilem pozbyc sie tluszczu . obecnie waze 67kg (wczesniej 75kg a jeszcze wczesniej 96kg <--- mo moj max :D ) waga mi spadla jak chcac przyjmowac pewne leki musialem kontrolowac poziom cholesterolu i go zredukowac , bo one go podwyzszaly i tak niespodziewanie spadlem do 75kg zmniejszajac porcje posilkow unikajac tych ktore mi moga [...]
[...] robię klata, triceps, czworogłowe a w środy plecy, biceps, dwugłowe (oczywiście wszystko jest rozłożone na kilka ćwiczeń) a na zakończenie treningu mam tabate. potem jak zapewne można się domyślić szkoła, następnie obiad a po tym kolejny trening o 16 tym razem typowo siatkarski (jest w nim dużo biegania, rzutów). Tak mniej więcej wygląda [...]
[...] pracy kończę o 13, Około 14 zaczynam druga pracę (przed komputerem) trwa ona do około 18 godziny po skończeniu pracy mam czas by pójść na siłownię. W weekendy szkoła, więc jak widać ciężko znaleźć mi czas na co kolwiek dlatego preferowalbym dietę w której mogę szybko przygotować posiłki i włożyć je np do pojemników. Zależy mi na znalezieniu [...]
Teraz już tylko informacyjnie bo zostało niewiele czasu do samych Mistrzostw jednak może ktoś ma paszport i chciałby podjechać zobaczyć jak impreza wygląda. Federacja WPA dopiero raczkuje w Polsce. W Łodzi już 2 razy organizowany był puchar WPA. W grudniu odbędą się Mistrzostwa Europy tej federacji. Lokalizacja to Łódź. Konkurencje: - wyciskanie [...]
[...] na górze i reduckja na dole nie jest możliwa, ale być może na początku treningu jest choć w małym stopniu do osiągnięcia? Prosiłbym was o wskazanie w która stronę iść, jak dążyć do mojego celu bo poprostu dotychczasowy plan nie daje oczekiwanych rezultatów. Chodzi o to w jaki sposób się odżywiać i w jaki sposób trenować - oczywiście chociaż [...]
cykl wygląda tak: 1-6 meta 25mg ed; 1-10 enan 500mg na tydzień, pytanie brzmi jak lepiej bić, podzielić to na 2 strzały(250mg e3d) czy bić 500mg e7d ??? (dodam że na cyklu omki brałem 750mg na tydz. i kułem 3 razy po 250mg-strzały w poniedziałek, środę, piątek), nie chciałbym tak częstych iniekcji jak na omce, jak to widzicie??? DZIEKI ZA ODPISY, [...]
[...] przestępstw od diety nie robię. W sobote wypijam jedno piwo ktore wliczam do bilansu. Teraz pytanie co zmienić w diecie w cwiczeniach? Czy spadki masy i obwodów sa ok jak na ten czas. Dodam jeszcze ze kiedyś wazylem 103 kg ale w ciagu kilku prob mniej lub bardziej udanych zdolalem troche zrzucic. Ale teraz robie to co zacząłem do końca i [...]
[...] 50-52kg waga ) lekarz odradził mi spożywanie różnego rodzaju odżywek więc raczej nie wchodzą w grę. moja dieta: staram się jeść 6 posiłków dziennie rano więcej białka + jakieś witaminy mój trening: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=179 i tu pytanie bo niby jest to program dla początkujących ale nie wiem czy [...]
[...] forehand z głębi kortu , natomiast z backhandem radzę sobie troche gorzej - wybrałem styl "jednoręczny" więc mój backhand nie jest do końca dopracowany. Czemu piszę o tym jak gram backhand? Nie mogę mieć chyba zbyt cięzkiej rakiety, żebym bez problemu mógł nakryć lecącą piłkę ;) Jak już wspomniałem, jestem amatorem i narazie nie mam jakichś [...]
Witam wszystkich :D Otóż od października zacząłem robić pomalutku masę, waga skoczyła o jakieś ok. 8 kg co dało mi obecnie 72.6 kg . I teraz nie wiem co robić. Miałem założenie że tak do okolic kwietnia/maja robić masę a potem zrobić dobrą redukcję żeby na sierpień mieć już brzuch którego nie będę się musiał wstydzić na wakacjach :D Załączam fotki [...]
[...] do każdego 15-20 minut cardio 3x45x8kcal (1080) + EPOC 3x132 (396)= 1476kcal (1503 jeżeliby iść wynikiem z maszynki) poza tym 2 dni z samym cardio po 60minut (nie wiem jak ma się czas do efektywności takiego cardio) 2x60minx8kcal(licząc z zapasem)=960kcal (1476+960)/7=348 NEAT - Jestem raczej endo i ostatnimi czasy więcej przy książkach i [...]
witam ćwicze poltora roku z 3 miesięczną przerwą od kiedy pojawilem sie pierwszy raz na siłowni zrobilem jakieś postępy ( łapa z 28 do 38 cm obwodu, klatka 88-105, waga 63-83) siła tez mi poszla bardzo duzo (np po raz pierwszy na siłowni wycisnałem 40 kg, dzisiaj cisne 90 na klatke) jestem w miare zadowolony z postępów. Niestety moja klata wyglada [...]
Tak, skorzystalem z funkcji syrcz i nic nie znalazlem:) Kiedys sie sprzeczano, ze niby to nic nie daje, inny sie tym bardzo zachwycali ( kumpel mi to mowil ). Stosuje to cwiczenie na koniec katowania klaty no i nie wiem czy jest sens. Podam linka, dla tych co nie wiedza jak to wyglada ( ale takich pewnie jest baardzo malo )
[...] (4-7 razy w tygodniu zalezy) ogolnie jem hmb i glukozamine("sportowe" problemy ze stawami) ... chcialbym podskoczyc troszke na sile i myslalem nad kreatyna ale znow jakises pol roku temu jadlem i podszedlem tylko kilkoma kg wody ;) a bardzo bym tego nie chcial(kat wagowe a ja lubie swoje 79kg)... slyszalem od jakis "nowych odmianach" [...]
[...] rok czasu-od miesiaca cos tam zaczelem machac sztanga. Pracuje 250h w miesiacu srednio 12h dziennie czasem do 15. Chce ruszyc z kopyta wziac sie za siebie bo czuje sie jak kupa gowna po roku takiego trubu zycia, gownoane zarcie, duzo roboty, niedosypianie i melanze piwka itd. Mam malo energii na codzien -glownie przez ilosc pracy i nocne [...]
[...] w bicepsie spadło mi od tamtej pory 2,5 cm. Schudłem 6kg:O ( teraz ważę 79,5kg) a przecież miałem nabierać masy.... Najgorzej jest z klatką piersiową. Nie dość, że wydaję mi się, że maleje, to jeszcze bardziej czułem jej pracę i zmęczenie jak robiłem różne rodzaje pompek, niż teraz, gdy ćwicze na ławeczce różne ćwiczenia... Pomocy...
Wczoraj rozciągając sie dynamicznie przypadkowo uderzyłem małym palcem u lewej stopy w stół. Poczułem mocny ból, który trwa do dziś, paluszek wygląda tak: Według mnie jest to stłuczenie, mogę ruszać palcem(dość ograniczony zakres ruchu ze względu na ból), boli w okolicy stawu. Proszę o porady jak to leczyć i ile czasu minie kiedy ból zniknie.
[...] Prolaktyna 11,38 ng/ml (2,50-17,00) Testosteron >1500 ng/dl (280,00-800,00) Aż się zdziwiłem, że test tak wysoko na 250mg.. Ale estradiol 2X norma jak widać. Mam 3 x 5000iu HCG, symex, nolve, clomid, proviron. Jakie ruchy teraz? Pomóżcie mi to jakoś ogarnąć :) P.S. A ta ankieta te tabelki to się całkiem rozjechały [...]
[...] ed A więc opisze moją wczorajszą zabawe ze strzykawkami... Zaczeło się od łamania ampułki, musiałem się troche nagimnastykować, aby ją złamać, popiłowałem troche nożykiem i jakoś dałem rade. Poźniej nabieranie do strzykawy, nabrałem więcej powietrza jak tego soku(użyłem pompki 20 ml, bo innej nie miałem :-/) chcąc wypuścić powietrze ze [...]
[...] płasko Podciąganie / wejście po linie Spacer farmera z hantlami lub w trap barze Zakres powtórzeń uzależniony jest od celów osobiście wykonuje podstawowe ćwiczenia jak przysiad , martwy , wyciskanie systemem 5x5 i łącze całość w superset tj wysikanie płasko + podciąganie, przysiad + wejście po linie , martwy + dzień dobry na sam [...]
Mistrzostwa Świata federacji WPA - 14-17.05 - Lutsk, Ukraina
